5 Dakikada Bel Ağrınızı Azaltacak 8 Yöntem

“Ah sırtım” bu ifade size tanıdık geldi herhalde… Eğer gelmediyse bel ağrınız yok demektir. Hayat kalitenizi neredeyse sıfıra düşüren, ayakkabınızı bağlamanın bir işkence olduğu, ayağa kalkmak, geri oturmak, bir eşyayı taşımak artık sizin için zulüm olduğunu biliyoruz. Fakat buna rağmen bir ağrı kesici almayı değil de bunu kabullenmeyi tercih ettiğinizi de biliyoruz. Bunun için ağrı kesici yerine ağrılarını azaltacak belki de bitirecek 8 farklı yöntemi sizler için derledik.

8. Omurganızı Yumuşatma Hareketi

Nasıl yapılır;

• Bacaklarınızı düpedüz öne doğru uzatın ayaklarınız arasında 5 – 10 cm olsun.
• Bir havluyu veya kumaşı rulo haline getirin ve tam dizlerinizin altına yerleştirin.
• Dizlerinizin üstüne bir yastık koyun ve alnınız yastığa değene kadar yavaşça eğilin.
• 5 dakika bu pozisyonda belinizi yumuşatın.

Nasıl işe yarıyor: Bu pozisyonda bel kasları gerginliğini serbest bırakmanıza ve ağrılardan kurtulmanıza yarıyor. Omurgalar düzgün bir şekilde hizalandığı için ağrıyı tetikleyen baskılardan kurtuluyorsunuz.

7. Omuz Altı Kaslarınızı Gerin

Nasıl Yapılır;

• Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz basacak şekilde sert bir yere oturun.
• Dengede durmak için 2 ayağını da kaldır ve sol bacağını sağ kolunun üzerinden geçir.
• Çapraz bir şekilde sol ayağını sağ, sağ ayağını sol elinle tut.
• Bu pozisyonda 1 2 dakika bekleyin ve tam tersi şeklini deneyin.

Nasıl işe yarıyor: Eğer ki omuz altı kaslarınız öne ve geriye hareketlerde çok fazla kasılmışsa omuz ağrılarına sebep olabilir. Bu hareket ile bu kasların gerginliğini alıp bir nevi egzersiz masajı yapmış olursunuz. Böylelikle bir daha ki hareketlerde size daha az acı vereceklerdir.

6. Psoas Kaslarını Gevşeterek Rahatla

Nasıl Yapılır;

• Öncelikle sert bir zemine uzanın ve kollarınızı bedeniniz tam yanına paralel uzatın.
• Tam kalçanızın altına yumuşak ama yüksek bir yastık, yorgan benzeri bir şey koyun.
• Sonra kendinizi rahat bırakın ve sırtınızın yere doğru gevşemesine izin verin.
• Yaklaşık 5 dakika bu pozisyonda bekleyin.

Nasıl işe yarıyor: Vücudumuzu dik konumda tutmaya çalışan Psoas kasları tüm gün yorulurlar. Eğer bu konuda ağır bir işiniz varsa haliyle zorlamış olabilirsiniz. Bu kasların gevşemesini ve rahatlamasını sağlayarak bel ağrısını hafifletiyoruz.

5. Bir Kap Tuzlu Su İle Ayakları Islatın

Nasıl Yapılır;

• İki ayağınızın sığacağı bir kap içine sıcak su doldurun.
• Su içerisine yarım bardak kadar kaya tuzu ekleyin ve çözülene kadar karıştırın.
• Ayaklarınızı bu kabın içine koyun ve rahatça 5 10 dakika arasında bekleyin.
• Ayaklarınızı çıkarırken hemen soğuk su ile değil ılık bir suyla durulayın ve battaniyeye sarın sıcak tutun.

Nasıl işe yarıyor: Dedelerimizin de sık sık uyguladığı fakat günümüzde unutulan bir yöntemdir. Kaya tuzu içerisinde sülfat ve magnezyum bulunmaktadır. Bu yöntem ile deri tarafından emilen magnezyum kaslara iletilir ve ağrıyan kasların ağrıları hafifler.

4. Diz Arkası Noktalara Basın

Nasıl Yapılır;

• Dizlerinizin arka kısmında yumuşak noktaları bulun.
• Bu noktalara başparmaklarınızla sert bir şekilde basın.
• Derin nefes alarak 2 3 dakika bu durumu devam ettirin.

Nasıl işe yarıyor: Vücudumuzda bazı uyarı noktaları ile bir çok ağrıyı dindirecek sistemi harekete geçirebiliriz. Kalçalardaki ağrıyı yatıştırmak için bu yöntemle siyatikten kaynaklanan bel ağrılarını hafifletebiliyoruz.

3. Bir Tenis Topuna Oturun

Nasıl Yapılır;

• Sert bir yere oturun ve kalçalarınızın birinin altına bir tenis topu koyarak başlayın.
• Ağrının geldiği noktayı tam hissedene kadar tenis topu üzerinde vücudunuzu ileri geri götürün.
• Acıyı hissettiğiniz noktayı bulduğunuzda durun ve ellerinizi dengede kalmak için sağa sola yaslayın. Topun olduğu bacağı kaldırın ve diğer bacağınızın üzerine atın.
• Bu pozisyonda 1 2 dakika dinlen ve ardından aynı işlemi yön değişecek yap.

Nasıl işe yarıyor: Tenis topu masajı olarakta bilinen bu yöntem bele giden kanı hızlandırır ve omuz ve sırt ağrılarını azaltır.

2. Kulağınıza Bir Mandal Yerleştirin

Nasıl Yapılır;

• Bir mandal ile kulağınız üst bölgesini kıskaca alın
• Mandalı kulağınızda 5 10 saniye tutun ve bırakın
• Her kulakta bunu 5 kez tekrarlamalısınız

Nasıl işe yarıyor: Tıp dünyasına göre kulağın üst bölgesindeki sinirler doğrudan sırt ve omuz bölgesine bağlıdır. Stimülasyon bu bölgelerdeki gerginliği ve ağrıyı dindirecektir.

1. Lavanta Yağı Kullanın

Nasıl Yapılır;

• Bir çorba kaşığı Hindistan cevizi alın ve birkaç damla olmak üzere lavanta esansiyel yağı ekleyin.
• Bu karışımı ağrı olan bölgelere yayın ve yavaşça masaj yapın.

Nasıl işe yarıyor: Yüzyıllardır bilinen lavanta yağının anti iltihap özelliği ve sakinleştirici yapısı sizin kaslarınız içinde etkili bir yöntem olacağı kesin.

Bonus : Sırt Ağrısını Gidermek İçin 60 Saniyelik Egzersiz

Nasıl Yapılır;

• Yere beliniz dik ve ayaklarınız düz şekilde oturun. Sol diziniz kırın iki elinizle kendinize doğru iyice çekin ve bırakın. Bu hareketi 10 kez tekrarlayıp diğer ayağınız içinde aynısını yapın.
• Sırt üstü düz bir şekilde yere uzanın. Sağ ayağınızı kırın ve iki elinizle sağ göğsünüze doğru çekin ve bırakın bu hareketi 5 kez tekrarlayın ve diğer ayağınız içinde aynısını yapın.
• Sırt üstü dümdüz yatmaya devam edin. Ellinizi yere koyun ve ayaklarınızı hafif kırarak 10 cm yukarı kaldırın. Dizinizi yukarı doğru çekin ve bırakın. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın.
• Yere uzanın bacaklarınızı düz bir şekilde uzatın ve ellerinizle parmak uçlarına dokunup bırakın bu hareketi 10 kez tekrarlayın.

Nasıl işe yarıyor: Bu egzersiz hareketleri bel ağrılarını uyarak beyin tarafından önlem alınmasına yarar. Kaslarınız gevşer ve ağrılarınız diner.

Sizde genelde sırt ağrılarınızla nasıl baş ettiğinizi bizimle paylaşın. Neler yapıyorsunuz ilaç kullanıyor musunuz ne gibi egzersizler yapıyorsunuz hepsini yoruma yazabilirsiniz.